Dårlige dage ske for alle, når du bare vågner i en virkelig dårligt humør, når noget (eller ingenting) har gjort dig vred, ked af det, frustreret, skuffet. Du skal stadig stige og gå på arbejde, men du allerede sydende. Du prøver at arbejde, men en eller anden måde hver vred, utilfreds kunde konspireret til at klage til dig på samme dag. Alle lyder utroligt dumt og er ude på at genere dig. Heldigvis, her er hvad de skal gøre.
Steps
- 1Accepter dit dårlige humør. At være i et dårligt humør er ikke så slemt! Forsøger at tvinge dig selv til, er meget, meget værre. Fighting dårligt humør forlænger kun dem, så hvis du er vred eller ked af det, være gal eller ked af det. Dette tillader ikke uhøflighed og ubehageligheder for uskyldige, det bare betyder, at du nødt til at erkende og acceptere dit humør for at være i stand til det.
- 2Fortæl andre. Andre vil bemærke, hvis du forsøger at holde din dårligt humør hemmelighed med en glad maske og vil undre sig, hvis de afkrydsede dig ud. Fortæl dem, at du ikke har en god dag. Blot sige: "Hør, jeg er i en virkelig sur stemning i dag. Jeg er ikke sikker på, hvorfor, men det er ikke noget du har gjort. Hvis jeg gør bide dit hoved, jeg undskylder på forhånd."
- 3Kig ind først. Succesfulde mennesker er ikke altid den smarteste, men har erhvervet emotionelle evner, og stole på at være i stand til at genkende og at beskæftige sig med ens egne følelser. Vi er tilbøjelige til at tro, at dårligt humør altid er forårsaget af noget eller nogen andre (ligesom forsøger at håndtere en vanskelig boss ). Dårligt humør ikke altid forbundet med åbenlyse, eksterne faktorer. Måske du bare sovet dårligt, får influenza, eller bare har en dårlig dag. Forsøg ikke at retfærdiggøre en dårlig stemning. Prøv i stedet at kigge ind i dig selv først, for at konstatere eventuelle forstadier til din følelsesmæssige tilstand.
- 4Husk de gode ting. Når du er i et modbydeligt humør, alt er dårligt. Men de gode ting, du værdsat i går, da du ikke var så irriteret, burde være der - du skal bare glemt dem. Tilbring tid på at overveje mindst én eller to ting, der ikke alle dårlige (noget man ser frem til en person, du vil, noget rart, der skete for nylig) og være taknemmelige for.
- 5Lad det passere.. Du har været i dårligt humør før. Det gik, så vil dette. Det er ikke nogen big deal. Hvis du ikke kan ryste stemningen, blot vente det ud.
- 6Tag nogle rolige tid. For at undgå at gøre eller sige noget, du måske fortryder, trække lidt ud, hvis du kan. Walk i løbet af din frokostpause, sidde og arbejde et stille sted. Tag en lang badeværelse pause. Overveje at gå tidligt hjem eller tage en fridag.
- 7Start din dag over. Hvorfor vente til i morgen til at starte din dag over. Gør det nu. Forlade dit skrivebord, eller hvor nogensinde - ferie - beslutter at starte forfra, som om du sov. Vende tilbage til arbejdet med en frisk attitude. Dette virkelig virker, så meget mere med praksis.
- 8Udnyt din næste godt humør. Når dårligt humør slides af, og du føler dig bedre, regne ud hvad der hjalp: var det en tanke? en sang? en ven? en begivenhed? Når den næste "røde zone" kommer, vil du har udviklet en bred vifte af teknikker til at trække dig ud.
Tips
- Watch tage arbejde med hjem, bogstaveligt eller mentalt. Giv dig selv en kæmpe chance ved at tage vare på dig selv og tegning grænser mellem arbejde og personlig tid.
- Gør dit hjem og familie din sikker zone og prioritet. Din karriere skal ikke definere dig som person - regne ud, hvad gør, og du vil være et skridt foran!
- Latter er uvurderlig. Find en sjov video, e-mail fem venner, beder om deres bedste joke, se små børn lege og grine!
- Find en stor sang, og lad det tage dit sind ud af din nuværende tilstand.
- Som en forebyggende foranstaltning, gøre noget, så en dag begynder godt. Få en kop kaffe, eller noget juice, og sidde med en ven i 15 minutter. Eller starte dagen med en dejlig gåtur eller anden fysisk træning. En god start kan hjælpe dig til at glide lettere over alle bump til at komme.
- Få fysisk! Gå til badeværelset og hoppe op og ned, trække vejret dybt, tage en hurtig tur til frokost eller til gymnastik. Få den træning. Kickstart af endorfiner er en naturlig måde til bedre humør.
- Sørg for at du ikke lever på sukker / slik barer. Hurtigt rulle-coastering blodsukkeret kan være ubehagelige.
- Hvis du har en dårlig dag efter den anden, kan du blive nødt til at gøre noget mere. Dit job kan bringe dig ned, og du kan blive ramt af. Du kan endda være med at gøre. Hvis du tror det kan ske, at gøre noget, tale med nogen.
- Nogle gange, du nødt til at "fake det til du gør det." Sige: "Dette er en fantastisk dag" sommetider hjælper, i det mindste se den mulighed, at den kunne. Tænk positive tanker!
- Bare smile. Du må ikke lyst til det, men bare at tvinge dig selv til at smile kan sende signaler til din hjerne, at tingene ikke er så slemt. Du kan blive overrasket over at føle dit humør lysere lidt, i så lidt som 10 minutter eller mindre!
- SMILE i 10 sekunder og tænke på noget, der virkelig gør dig til at smile for at få dit sind af problemerne.
- Der er nogle, der, uanset om de vil indrømme det eller indse det, nyde at være ulykkelig, og modstå bestræbelser på at blive jublede. Hvis dette er tilfældet, er der ikke meget, der kan gøres, indtil du indrømme det til dig selv.
- Debriefing men ikke svælge. Opkog negative dagen er destruktiv, men genspille hvordan du kom igennem er bemyndigelse - holde det positive.
Advarsler
- Dårligt humør dage er ligesom nedadgående spiraler. Løse inden dig selv, at i morgen bliver bedre, og gøre, hvad det tager at gøre det så.
- Foretag ikke store beslutninger, når du er i dårligt humør - finansielle, følelsesmæssige, osv. Lad den negative tilstand pass, før du vælger dårligt.
- Undgå at give andre skylden for, hvad du kan være skyldig i. Hvis en højlydt telefonsamtale irriterer dig, overveje dine egne samtaler, før at sige noget.
- Dette er ikke dagen til "sidst" lade nogen vide, hvad du synes om ham / hende. Det er tid til at skrive disse ting ned, for at få dem ud, men ikke til at handle på dem, indtil dit humør lysere.
- Hvis der synes at være en lang perlerække af dårlige dage på arbejdet, og depression er en del af dit liv, skal du kontrollere, at medicin stadig fungerer korrekt.
- Aldrig op, indtil du har et andet job (helst et bedre!). Det er fristende at sige, "Tag dette job..." men hvis du kæmper så meget, tage det som et hint til at begynde at udvide din horisont. Jobbet verden er som dating - folk allerede er involveret, er mere tiltalende. Brug denne til at fremdrive dig til succes.
- Hvis du afslutter, orlov på god fod - brændende broer begrænser dine muligheder. "Living godt, er den bedste hævn." Forlader med klasse koster ingenting og kan betale sig med gode referencer og en åben dør, hvis din nye virksomhed skørner.