Wkodk

Hvordan til at gøre en i flyvning fitness træning

Holde dig aktiv under en langdistanceflyvninger flyvning ikke kun giver din krop nogle meget nødvendige bevægelse, men også hjælper med at sænke din risiko for blodpropper (også kendt som dyb venetrombose (DVT)). Den er nem at følge rutine skitseret i denne artikel vil holde din krop smidig og forfrisket, prøv at øve rutine hver time til en time og en halv på en lang flyvning, hvis det er muligt.


Steps

Hvordan til at gøre en i flyvning fitness træning. Løft kugler af dine fødder, så kun din er på gulvet.
Hvordan til at gøre en i flyvning fitness træning. Løft kugler af dine fødder, så kun din er på gulvet.
  1. 1
    Sid i sædet med fødderne fladt, hip-bredde fra hinanden, og direkte under dine knæ. Løft hælene op, så kun de kugler af dine fødder er på gulvet. Hold denne stilling i fem sekunder, og derefter sænke dine hæle. Gentag denne bevægelse 10 gange, og sørg for, at din vejrtrækning er naturligt og på en regelmæssig tempo.
  2. 2
    Løft kugler af dine fødder, så kun din er på gulvet. Hold denne stilling i fem sekunder og sænk dine fødder. Gentag 10 gange.
  3. 3
    Stræk benene ud under sædet foran dig. Løft det ene ben lidt, så det er lige, og rotere foden med uret ved anklen 15 gange og derefter mod uret i yderligere 15 gange. Gentag denne handling med dine andre ben.
  4. 4
    Løft begge hænder lige op over dit hoved, så langt som du kan. Med den ene hånd fat i albuen på den modsatte arm og træk forsigtigt til den ene side. Hold strækket i 15 sekunder. Gentag på den anden side.
  5. 5
    Placer din højre hånd over venstre skulder. Placer din venstre hånd bag din højre albue og tryk forsigtigt albuen mod skulderen. Hold strækket i 15 sekunder. Gentag på den anden side i 15 sekunder.
    • Kun udføre denne strækning, hvis der ikke er nogen der sidder ved siden af ​​dig (eller hvis personen ved siden af ​​dig er en nær ven eller slægtning, der ikke huske), da dette vil medføre, at du udvide din arm foran dem.
  6. 6
    Prøv nogle muskelsammentrækning øvelser. I et lukket rum, kan de ordregivende musklerne være en glimrende form for motion uden at flytte for meget.
    • Kontrakt din mave eller bagdelen muskler. Holde dem på plads i et par sekunder, og slip derefter. Gentag dette så mange gange som du føler dig tryg under din flyrejse. Dette vil bidrage til at styrke og.
    • Kontrakt din pubococcygeal (PC) muskler, mens du sidder på en måde svarende til øvelser. Disse muskler stoppe strømmen af ​​urin og øvelser hjælper til at forbedre blære kontrol. For mænd, kan denne øvelse hjælpe lindre erektil dysfunktion og forbedre den seksuelle præstationer. For kvinder, prøv Kegel øvelser siddende stilling.
  7. 7
    Motion mens du venter på badeværelset. Dette er en god mulighed for at strække og bevæge sig, mens stå i kø.
    • Stå med fødderne lidt fra hinanden, og dine hænder strakt ud foran dig (hvis det er muligt), eller placere dine hænder på din hofte. Bøj ned i knæene og gøre en sidde op. Kom tilbage til stående stilling. Gentag omkring 5 gange. Gør dette hjælper til flex knæ og får blodet flyder gennem ben og hofter.
    • . Stå med fødderne sammen og bøje sig ned i taljen til at røre dine fødder. Dette strækker din, lindre ryg muskelspændinger.
  8. 8
    Rejs dig op. Hvis midtergangen er helt tom, stå i midtergangen. Tag fat armlæn på begge sider af dig. Spænd dine mavemuskler og løft benene lige foran dig, der kun bruger mavemusklerne og arme til at løfte ben. Må ikke springe. Gentag for sæt af 10. Begyndere, prøve mindre sæt til dette. Det virker quads, lår og mavemuskler på én gang.

Tips

  • Altid være hensynsfuld over for de mennesker, der sidder ved siden af dig, foran dig, og bag dig. Praksis fly etikette. Prøv ikke at forstyrre andre, enten ved at støde ind i deres stol, blokerer deres syn på en film, eller invadere deres personlige rum.
  • Det er også en god ide at øve disse øvelser i lufthavnen samt på flyet: før, i-mellem, og efter flyvninger. At gøre dette er en god måde at strække ømme og trætte muskler.
  • Det kan være nyttigt at deaktivere denne Google i småt til at holde i din pung eller pas indehaveren, på den måde, kan du læse gennem øvelserne, mens rejser, indtil du kan huske dem for dig selv. Eller beholde en kopi på din telefon eller bærbare computer.
  • Hvis dit sæde ikke tillader dig at udøve, så prøv at stå op med jævne mellemrum at gå op og ned ad kirkegulvet og bruge dine ben. Som bemærket, kan nogle af disse øvelser udføres, mens du står op (som du venter på toiletter bliver tilgængelige, for eksempel), så du behøver ikke føle sig begrænset af den plads.
  • Hold godt hydreret under flyvningen. Spørg for mere vand, hvis du har brug for det. Prøv at undgå alkoholiske drikke, når de flyver, da disse har en tendens til at dehydrere dig hurtigt.

Advarsler

  • Dyb venetrombose (DVT) er en sjælden tilstand, men er meget alvorlig for dem, der er sårbare over for det. De, der er mere sårbare omfatter ældre gravide, folk tilbøjelige til åreknuder eller andre medicinske tilstande. Tal med din sundhedsprofessionel forud for sejler at konstatere, om du er i en højrisikogruppe, og at finde mulige måder at reducere de risici, såvel som at bruge disse øvelser.