Hvordan at holde sig vågen på arbejdet

Del 1: hurtige tips til opholder alarm

1. 1
   Lyt til musik. Perk dig op ved at lytte til musik. Musik udløser følelsesmæssige reaktioner hos mennesker, hjælper os engagere mange dele af hjernen.
   • Lyt til musik, der er energigivende for dig. Hvis det er muligt, dans eller langs, selv hvis du bare bob dit hoved eller brummen. Musik, der er irriterende eller disharmonisk kan holde dig vågen bedre end musik, der er velkendt. Bare gør dine kolleger en tjeneste og husk at bruge hovedtelefoner!
   • Lyt roligt i stedet for højt. Det er en almindelig misforståelse, at sprængning musik højt, vil hjælpe med at holde dig vågen. Faktisk vender musikken ned til et meget lavt niveau er mere effektiv. Det tvinger dig til at prøve at lytte nøje for at høre instrumenterne, sangtekster, og perkussion. Hvis du har svært kræsne teksterne, så volumen er lige ret, fordi det betyder dit sind virker.
2. 2
   Udsætte dig selv for stærkt lys. Fortrinsvis naturligt dagslys. Din krops indre ur (dets døgnrytme) reguleres af din udsættelse for sollys. Dette betyder at du kan narre din krop til at tro, det skulle være vågen, selv når det føler sig træt.
   • Trin udenfor, bare for en bit. Hvis du kan træde udenfor (selv på en overskyet dag), eller kigge ud af vinduet for et helt minut, vil du være mere opmærksom.
   • Arbejdet de kunstige lys. Selv hvis du er i et miljø, hvor der er kunstigt lys, lysere er bedre. Uanset hvor du arbejder, se om du kan udskifte lampen eller tilføje en lampe, der vil lysne dit arbejdsområde.
3. 3
   Tygge is. Hvis du tygger is, er det næsten umuligt at falde i søvn. Den isnende temperatur holder hjernen på dens tæer, selv mens du kører sent om natten, er opbrugt, og hvad du virkelig ønsker at gøre falde i søvn.
   • Skrå noget, selv om det er bare din pen eller blyant, får din krop til at tænke du er ved at spise. Din krop vil forberede fødeindtagelse ved at frigive insulin, som vil gøre dig mere vågen.
4. 4
   Splash koldt vand på dit ansigt. Hvis det er lidt koldt, tage din trøje eller jakke, så du bo i kølige side. Åbn et vindue eller sætte på en lille ventilator, pegede på dit ansigt.
   • Grunden din krop reagerer som den gør for koldt, er, at det er prepping sig til at arbejde for at holde dig varm. Din krop har brug for at regulere din indre temperatur til at holde alle sine organer fungerer. Så hvis den registrerer is eller ekstrem kulde, vil det arbejde for at holde sig vågen længere.
5. 5
   Brug din. En stikkende duft - god eller dårlig - kan gøre dig mere vågen meget hurtigt. Aromaterapeuterne anbefaler ofte æteriske olier af følgende anlæg til at stimulere nervesystemet og mindske træthed. Åbn flasken og tage en stor duft af følgende, når du føler dig døsig:
   
   • Rosmarin.
   • Eukalyptus blå tyggegummi.
   • Peppermint.
   • Kaffe. Bønner eller brygget både arbejdet: en undersøgelse har vist, at blot duftende kaffe kan vække en person.
   • Selvfølgelig har vi ikke alle æteriske olier er gemt i vores arkivskabe. Brug håndlotion eller brændende stearinlys med disse samme dufte kunne hjælpe. Urter som rosmarin og pebermynte kan ofte findes friske eller tørrede på en købmand, for en lille pick-me-up, en knivspids tage og rul den mellem fingerspidserne og lugte det.
6. 6
   Spis sundt. Spise kan hjælpe dig med at holde sig vågen, så længe du undgår en fuld mave. Som de fleste af os kender, spiser til overskydende ofte gør os søvnige, så ikke spise en fuld pizza, eller at 12 ounce bøf under frokosten.
   • Gnaske på snacks hele dagen i stedet for at have et stort måltid. Det centrale er at ikke få en stigning på sukkerindtag (efterfulgt af det uundgåelige styrt). Forudsigeligt, det samme gælder for koffein: bryde din kaffe, sodavand eller energi drik forbrug ned i små doser.
   • Undgå morgenmad, er høj i kulhydrater (boller, toast, kager, bagels, osv.). Du giver din krop en grund til at gå ned på omkring 11:00, fordi det får en sukker spike tidligt.
   • Put en lille håndfuld solsikkekerner i din kind og knæk dem åbne en ad gangen, ved hjælp af kun dine tænder og tunge, og dette vil kræve lige nok aktiv tanke og tunge bevægelse for at forhindre dig i at døse hen, og saltet af solsikkefrø er livgivende og stimulerende, spytte ud solsikke skallerne i en papir kop, som du går, så stille som muligt, så for ikke at forstyrre andre omkring dig.

Del 2: at udøve for at holde sig vågen

1. 1
   Prøv at strække sig. Stræk og vrid din krop kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, hvilket hjælper med at holde dig vågen. Rolling dit hoved / hals for cirka 20 sekunder kan hjælpe så godt.
2. 2
   Brug akupressur. Massere nogen af ​​følgende punkter vil forbedre cirkulation og lethed træthed:
   • Toppen af ​​dit hoved. Trykke let på det med fingerspidsen eller bruge en hovedbund massager.
   • Bagsiden af ​​din hals.
   • Bagsiden af ​​dine hænder. Lige mellem tommel-og pegefinger er bedst.
   • Lige under knæene.
   • Øreflipper.
3. 3
   Øvelse på kontoret. Bare fordi du sidder ned betyder ikke, du kan ikke bruge dine muskler. Så motion på din computer, eller få op hver gang i et stykke tid og stimulere en blodgennemstrømningen til at holde dig advare.
   • Prøv simple øvelser som sprællemænd, push-ups, crunches, og squats. Må ikke presse dig selv som du gør i gymnastiksalen, men i stedet bare motion nok til at få dit blod flyder, og holde dine kolleger fra mærke din mærkelige opførsel!
   • Ophold på dine fødder så meget som muligt. Hvis du sidder det meste af tiden, få dig op hver 20-30 minutter. Hvis du har brug for motivation til at stå mere af tiden, overveje dette: folk, der bliver siddende i mindre end tre timer om dagen tilføje næsten to år til deres forventede levetid.
   • Hvis du nødt til at sidde ned, få den mest ubehagelige stol, du kan finde. Prøv ikke at sidde i noget, der vil gøre dig ondt, hvis du bo der. Sørg for, at ryggen er oprejst, tvinger dig til at sidde op meget lige. Lad ikke dit hoved til at hvile på noget - dine hænder, reception, muren.
4. 4
   Tag en kort gåtur. Nogle mennesker tager en kort gåtur til re-energize selv. Det er generelt menes at være en god distraktion, især hvis du sidder foran en computerskærm hele dagen lang.
   • Undersøgelser viser, at tage korte pauser fra arbejdet rent faktisk hjælper din produktivitet. Så hvis du er bekymret over manglende fristen, ikke stress! Gåture pauser vil hjælpe dig. (Du kan lade din chef vide.)

Del 3: andre strategier

1. 1
   Tag en powernap. Hvis du har tid, kan sove for bare 15-20 minutter øger din opmærksomhed med stormskridt, hvis du har en kop kaffe (eller enhver anden form for koffein) lige før du falder i søvn. Den koffein vil tage omkring 20 minutter at begynde at arbejde, så du bør ikke have nogen problemer med at falde i søvn med det samme, og du vil vågne op udhvilet.
   • Sleeping blot 20 minutter hjælper aktivere højre hjernehalvdel, som er ansvarlig for behandling og opbevaring erhvervede oplysninger.
2. 2
   Har en regelmæssig sengetid og en sund kost. Brains drage stor nytte af tidsplaner. Hvis du går i seng og vågner op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenderne, din hjerne ved, hvornår det er tid til at sove og falde i et mønster. Kom ordentlig ernæring vil også sikre, at din krop har den rette energi hele dagen uden at skulle ty til lur for ekstra styrke.
   • Hvor meget skal du sove for at sikre, at du er ordentligt udhvilet? Voksne har brug overalt 7-9 timers søvn per nat. Hvis du er gravid eller ældre, kan du brug for endnu mere søvn, helst fra 10-11 timer.
   • Nogle anbefaler kommer til at sove med dine gardiner halvvejs åbne. Den tidlige morgen sollys vil sende signaler til din krop til at bremse produktionen af ​​melatonin og starte produktion af adrenalin, hvilket gør det nemmere at vågne op.
3. 3
   Fokusere dine mentale kræfter. Det lyder hårdt, men lad ikke dit sind gå ind i "fuzzy scenen." Når dit sind begynder at gå tom, tænke på noget, uanset om det er en joke, en film, eller noget andet for at holde dit sind fungerer. Selv tænker på noget, der gør dig gal kan være ekstremt nyttigt. Medmindre de er drukket, du typisk ikke ser en vred person, brat falder i søvn.