Wkodk

Hvordan til at være selvhævdende

At være assertiv er ikke at sige, at du er middelværdi eller uhøflig. Det gør dig ikke nøjeregnende eller irriterende. Det betyder blot, at du siger sandheden, og få tingene gjort. Dette kan opnås med enkle trin.

Steps

Hvordan til at være selvhævdende. Har en sikker opførsel.
Hvordan til at være selvhævdende. Har en sikker opførsel.

At være assertiv

  1. 1
    Har en sikker opførsel. Den måde, du holder dig selv taler meget om dig - længe før du selv får en chance for at åbne munden. Hold dine skuldre kvadreret og din hage op. Undgå fidgeting (lægge dine hænder i dine lommer, hvis du skal) eller dækning munden, når du taler. Kig folk i øjnene, når du taler for at angive, at du ikke har til hensigt at blive børstet væk
    • Prøv ikke at være let at læse, især hvis du er nervøs eller usikker. Skjul din "fortæller" ved at kontrollere dine hænder, fødder og ansigtsudtryk, så de ikke svigte dine følelser.
    • Hvis gøre øjenkontakt er et problem, praksis med solbriller og derefter arbejde op til at gøre det utilsløret. Hvis du skal afværge dit blik, ser ud i det fjerne, som hvis i tanke, ikke ned.
    • Selv hvis du er nervøs eller forvirret, kan du stadig handle selvsikker. Der er ingen skam i at stille spørgsmål.
  2. 2
    Tal langsomt og tydeligt. Farende når du taler er en indrømmelse af, at du ikke forventer folk til at tage sig tid til at lytte. Taler langsomt, på den anden side vil indikere for folk, at du er det værd at vente på. Brug en klar, rolig stemme. Du behøver ikke at være højt, men du behøver for at blive hørt.
    • Hvis folk ikke lægger mærke til dig, siger "Undskyld" klart og fast. Må ikke være undskyldende, når du ikke har gjort noget forkert, og det vil kommunikere til folk, som du føler en smule flov bare for eksisterende.
    • Prøv at være præcis, når du taler. Selv den mest tillid person i verden vil miste deres publikum, hvis de ikke gør deres pointe hurtigt nok.
  3. 3
    Arbejde på dit udseende. Shallow selvom det kan være, folk gør snap domme baseret på dit udseende. Mennesker, der er naturligt selvsikker og karismatisk kan ændre andres sind, men resten af ​​os er ikke så heldige. Hvis du er iført tøj, der ser ud som du lige har fået ud af sengen, eller hvis du bruger et pund make-up med fluffy høje hæle, vil den gennemsnitlige person ikke tage dig alvorligt. På den anden side, hvis du ser ud som du er klar til at få tingene gjort, vil folk har tendens til at være mere respektfuld.
    • Dressing godt betyder ikke nødvendigvis dressing op. Hvis du er det naturligt afslappet sortere, fokusere på at have rene, matching, krøllet tøj med nogen pinlige slogans eller upassende billeder. At gå i supermarkedet i sandaler, strømper, basketball shorts og en rippet turtleneck, på den anden side er en invitation til latterliggørelse, selvom du tror, ​​du ser bare dandy.
  4. 4
    Vide, hvornår at holde 'em og hvornår at folde' em. Ligesom alt andet i livet, være selvhævdende handler om balance. Hvis tjeneren lavet en fejl og bragte dig noget, du er allergisk over for, tale op - og holde på det, indtil problemet er løst. Men hvis en kasserer knurrer ad dig, det er ikke dit job at uddanne dem på manerer og kundeservice, så lad det gå. Det er vigtigt at få, hvad du fortjener i livet, men det er lige så vigtigt at forstå, at få> hvad det er, du fortjener i første omgang!
  5. 5
    Vær ærlig overfor dig selv om, hvad du ønsker. Fungerende trygt vil ikke gøre dig noget godt, hvis man aldrig kan gøre op dit sind, eller forsøger alt for hårdt til at "gå med strømmen". Folk kan fortælle, hvis du allerede ved, hvad du vil have ud af dem, og det er meget lettere for dem at gøre, hvad du beder dem, hvis du kan fortælle dem klart, hvad det er.
    • At være for imødekommende kan faktisk gøre tingene sværere for folk. Uanset om du taler til en forsikringsagent eller en tjener, deres job er at betjene dig, og du vil gøre deres arbejde omkring ti gange lettere, hvis du ved, hvad du ønsker.
    • Off-loading beslutningstagning på alle andre er en passiv-aggressiv måde fralægge dit ansvar - og placere konsekvenserne holdent på en andens skuldre. (. At sige noget om, at det er bare irriterende) Næste gang dine venner spørger dig, hvor du ønsker at gå til middag, ikke reagerer med "Åh, hvor" give dem et konkret svar.
  6. 6
    Må ikke bortlede din frustration. Hvis flyselskabet counter agent fortæller dig, at du skal betale ekstra for din tunge taske, ikke vred på agent! Dit oksekød er med flyselskabet politik (og eventuelt din egen manglende læse det med småt). I stedet behandler agenten som en allieret. Hvis politikken blev stillet til rådighed for dig, undskylder og beder om en undtagelse. Hvis du aldrig blev underrettet om den politik, så sig det, og bede om en undtagelse.
    • Mange mennesker, der ønsker at være selvhævdende overkompenserer ved at være aggressive. Være selvhævdende midler klart og køligt kommunikere, hvad du ønsker, hvilket er definitionen på at være i kontrol. Være aggressiv, på den anden side betyder handler nøjeregnende og overreagerer på små ting, som er det modsatte af at være i kontrol.
    • Hele pointen med at være assertiv er at få hvad du ønsker. Aggressivitet, på den anden side, kaste vil en abe skruenøgle ind i dine planer, da det sætter de mennesker omkring dig til foul, lidet stemninger.
  7. 7
    Sig hvad der er på dit sind. Må ikke tie, hvis du har noget at sige. Del dine følelser frit: Det er din ret. Husk, der er ikke noget galt i at have en mening.
    • Øv i lav-stakes situationer. Gør alle dine venner elsker at nye tv-show alle taler om? Vær ikke bange for at indrømme, at du ikke var så imponeret. Har nogen misfortolket, hvad du sagde? Må ikke nikke og spille sammen, forklare, hvad du virkelig betød, selvom fejlkommunikation var harmløst.
  8. 8
    Lær at sige nej. Hvis du ikke føler ret at gøre noget, så skal du ikke gøre det! Det er okay at afvise nogen. (Har du nogensinde blevet afvist? Vidste du bor?) Husk, for dig selv, den vigtigste person er dig! Hvis du ikke respekterer dine egne ønsker, hvordan kan du forvente, at andre?
    • Du tror måske, at det at være en folk-pleaser vil sætte dig på folks gode side, men desværre en overflod af generøsitet regel har den modsatte effekt på mennesker. Folk kun værdsætter de ting, de investerer tid / energi / penge ind, så hvis du er den ene gør alt det at give, din agtelse for denne person vil eksplodere... men deres for du vil styrtdykke. Tag et stativ. Folk kan modstå ved første - eller endda blive chokeret over din forvandling - men i sidste ende, vil de respektere dig for det.

Hjælp opbygge tillid


Tips

  • Hvis du nødt til at levere dårlige nyheder, ikke tilbyder unødvendige detaljer. Hvis du forklare hver eneste grund til din beslutning, kan den anden person bruge disse grunde forhandling point. Din beslutning er fast, og det vil komme på tværs af de fleste tydeligt, hvis du er korte og til det punkt.
  • Hvis du gør alting rigtigt og hvem du taler med er ikke at få dig overalt, bede om at tale med deres overlegne og være meget insisterende. Det meste af den tid, du vil se umiddelbare resultater.
  • Her er nogle teknikker, der anvendes i assertiv kommunikation:
    • Broken record - består af blot at gentage dine anmodninger eller dine afslag hver gang du bliver mødt med modstand.
    • Fogging - består i at finde en vis begrænset sandhed at være enig med i, hvad en antagonist siger. Mere specifikt kan man enige »delvis« eller enige »i princippet«.
    • Negativ undersøgelse - består i at anmode yderligere og mere specifik kritik.
    • Negative påstand - består i at aftale med kritik uden at lade op efterspørgslen.
    • "I" udsagn - bruges til at give udtryk for sine følelser og ønsker fra en personlig holdning uden at udtrykke en dom om den anden person eller skyde skylden på sine følelser på dem.
  • I begyndelsen, skal du ikke prøve at ændre din adfærd i belastede eller vanskelige situationer. Øv først i de mindst risikofyldte.
  • Bevar øjenkontakt, når argumenterer din pointe.
  • Hvis du er ved at engagere sig i en vigtig møde, som at bede om en lønforhøjelse eller komme ud af et usundt forhold, så spørg en ven til rollespil med dig. Øv, hvad du vil sige, og få din ven give dig feedback. Hvis du ikke er selvhævdende nok, prøve det igen. Dette fungerer bedst, hvis den ven kender den person, med hvem du er ved at engagere sig.

Advarsler

  • I konfrontationer især kan følelserne går højt. Husk at være respektfulde og holde hovedet koldt.
  • Mens du kan bruge disse teknikker til myndighed tal, såsom politifolk og officerer, ved, hvor grænsen går. Argumenterer for meget på stedet kan give bagslag, selvom du har en god sag.
  • Nøglen til succes i konfrontationer, er at bruge en passende tone, og de korrekte ord. Tale med nogen, som du gerne vil blive talt til!
  • Selvhævdelse er ikke altid praktiseres på en afbalanceret måde, navnlig ved de nye til processen. Mange mennesker, når de forsøger selvhævdende adfærd for første gang, oplever, at de går for langt og bliver aggressive. Så hvis det er muligt, i begyndelsen, bliver en del af en selvsikkerhed eller kommunikationsevner gruppe
  • Prøv at spørge først, ikke kræver tingene ret off the bat. Indsamle oplysninger og gøre den anden person en allieret. Hvis denne fremgangsmåde ikke virker, så du kan sætte din fod ned. Udelukke fejlkommunikation først, og sørg for personen faktisk ringeagtet dig, og bevidst, før du kommer ud med kanoner forrygende.