Wkodk

Hvordan til at klare med kortsigtede problemer med hukommelsen

Hvis du nogensinde har ankommet til bunden af ​​trappen ikke at vide, hvorfor du gik ned på alle, du har haft en kort sigt hukommelse problem. Uanset om dine kortsigtede problemer med hukommelsen skyldes medicinske problemer eller simple distraktion, der er strategier til at klare. Indtil du er i stand til at integrere disse ideer ind i dit liv, kan du ønsker at udskrive eller bogmærke denne side til at hjælpe dig med at huske dem.

Steps

Hvordan til at klare med kortsigtede problemer med hukommelsen. Placer tingene i synlige steder.
Hvordan til at klare med kortsigtede problemer med hukommelsen. Placer tingene i synlige steder.

Problemet med problemer med hukommelsen

  1. 1
    Vær opmærksom . Mange korttidshukommelsen problemer kan tilskrives ikke så meget til hjernens evne, men evnen for den person til at fokusere på en enkelt opgave. Hvis du allerede har glemt navnet på den nice Herre, der var bare introduceret til dig ikke fem minutter siden, er det måske ikke kun være en hukommelse problem. Var du virkelig da du blev indført, eller var du tænke fremad, hvad de skal sige næste? Stedet for, som du ryste hænder med stipendiaten, se ham i øjnene og gentag igen navnet højt. Så siger det stille til dig selv et par gange (du sandsynligvis har et par øjeblikke, når du kan tune ud small talk). Lav en bevidst, aktiv indsats at være opmærksom, når du ved, du er tilbøjelige til at glemme noget.
  2. 2
    Skriv det ned. Uanset hvad det er, at du skal huske, forpligter det til at skrive. Brug en white board, opslagstavle, notebook, i din hule hånd, eller et andet format, der hjælper. Skriv ned din indkøbsliste, dine ærinder, din tidsplan, og selv hvad du havde brug for fra nedenunder, hvis du har brug for.
  3. 3
    Visualisere det. Ud over at skrive ned, hvad du behøver at gøre, kan du også "tegne" det i dit sind ved at visualisere dig selv at udføre opgaven så detaljeret som muligt. Hvis du har brug for at huske at låse døren, for eksempel, forestil dig selv lukker døren og kigger ned på din hånd på døren knob. Derefter visualisere dig selv at trække nøglerne op af lommen, høre dem jingle, indsætter nøglen i dørhåndtaget, låse døren, trække nøglen ud og sætte det tilbage i lommen. Jo mere detaljeret din visualisering, jo mere sandsynligt vil det "holde".
  4. 4
    Har et system. Efterlad poster, hvor de er synlige og hvor du vil se dem, indtil du gøre, hvad der skal gøres for dem. Dette kunne betyde ting som at placere ting at gå ovenpå i bunden af ​​trappen, sætte regninger og papir i en bestemt, iøjnefaldende sted, indtil de er forarbejdet, eller blot altid fodre katten, før du laver din egen morgenmad.
    • Det kan hjælpe at binde opgaver til en bestemt dag i ugen eller en bestemt aktivitet, du allerede gør. For eksempel, på den samme dag, hvis du har en kaktus plante til vand en gang hver anden uge, vand det du får din lønseddel.
    • Vi ved alle, hvordan magtfulde vaner kan være, så hvorfor ikke bruge dem til din fordel? Form vaner til at hjælpe med at holde dig med at få tingene gjort ubevidst, så du ikke afhængig så meget på dit bevidste sind til at huske. Vedhæft en ny vane til en gammel vane, ligesom at tage din medicin, hver gang du børste dine tænder.
    • Foretag rutiner. Skriv dem ned, også. Derefter placerer en note eller en anden cue i en fremtrædende placering, indtil den nye rutine bliver vane. Hver gang du kommer hjem, skal du placere dine nøgler på samme sted. Hver gang du forlader, sørg for at de er sammen med dig, sammen med alle andre emner, som du placerer i nærheden.
  5. 5
    Brug en tickler fil. En tickler fil er en fil, der er oprettet efter dato. Har mapper eller divisioner i filen for hver dag i måneden. Når noget ankommer i din ansvarsområde, der kræver din opmærksomhed på et senere tidspunkt, placere den i tickler filen for denne dato. Vær sikker på at tjekke din skrabekæder fil dagligt.
  6. 6
    Hold en kalender . Stol ikke på din hukommelse til at fortælle dig, når at være hvor i morgen, og bestemt ikke stole på det til næste uge eller næste måned. I stedet skrive det ned i kalenderen for dit valg og gøre en vane at kontrollere det regelmæssigt. Hold en kalender for alle dine aftaler. Må ikke holde en for erhvervslivet og en anden for personlige datoer.
  7. 7
    Bruger computere. Computerprogrammer og endda hjemmesider er tilgængelige, der omfatter sådanne ting som kalendere, der vil minde dig, når den tid kommer, og to-do lister. Selvfølgelig skal du have adgang til computeren, før du glemmer et element.
  8. 8
    Tag gode noter. Uanset om i en klasse, på et møde, eller blot af personlige årsager, tage noter. Selv hvis du aldrig genlæse dem ofte den handling at skrive noget ned, vil få det til at gå gennem din hjerne. Hvis du har brug for at se tilbage, vil du have en registrering af det.
    • Hold en notesbog, eller beholde én notesbog for hver generelle emne, projekt, eller interesse. Under forskellige farver og selv former og størrelser, vil hjælpe dig med at holde forskellige notebooks lige.
    • Hvis du formår at tage noter elektronisk, kan en desktop søgemaskine, såsom Google Desktop eller Copernic, hjælp til at finde gamle noter baseret på nøgleord. Det betyder at du ikke behøver at bruge så meget tid omhyggeligt organisering.
  9. 9
    Placer tingene i synlige steder. For eksempel, hvis friske grøntsager får tabt i skarpere skuffer indtil de bliver til mos ikke sætte dem i skarpere skuffer. I stedet hænge dem i klare sække eller sætte dem på hylderne op, hvor du kan se dem.
    • Hvis du har brug for at have ting stablet på dit skrivebord for at sikre, at de får opmærksomhed, gå videre og bunke. Brug kurve eller bakker, hvis du gerne vil gøre det ser pænere eller holde nogle for at det.
    • Hvis du skal tage visse sæt af emner med dig, når du går et sted, efterlade dem i en taske, når den ikke er i brug. Lærred tote tasker og basale Duffel poser er billige (prøv enhver genbrugsforretning), og du kan have en til musikundervisning og en anden for gym tøj.
    • Sætte tingene op, så du ikke behøver at huske. Hvis du sædvanligvis lader dine sko ved sengen om natten, eller ved døren, når du kommer ind, placere en kurv, hylde eller rack i at stedet og gør, at hvis du lægger sko, der er i brug.
  10. 10
    Make up tjeklister. Hvis der er noget, du gør rutinemæssigt, nedskrive denne rutine. Det kunne være så grundlæggende som den rækkefølge, som du foretrækker at blive klar til arbejde eller skole om morgenen, eller det kunne være så kompliceret som proceduren for at få en del af dit job gjort. Du kan bruge en elektronisk tjekliste eller placere tjeklisten i et stykke plastik beskytter og bruge sletbare markører til at tjekke tingene ud.
  11. 11
    Lave en plan. For eksempel, hvis du laver mad til din familie nedskrive dine menuplaner. (Hint: du kan være i stand til at gøre det hele på eller endda år.) Derefter holde fast i din plan. I dette eksempel, blot dagligvarer, du har brug for ugen (tage din liste!) Købe, og derefter forberede disse måltider i denne uge.
  12. 12
    Tillid. Hukommelse har en masse at gøre med tillid. Hvis du tror, ​​eller tror, ​​at du har sådan et problem, er det sandsynligt at komme op automatisk, selv om det ikke er der. Det gælder især, mens du prøver at huske noget. Din manglende tillid i sidste ende føre til en tilstand, hvor du glemmer den vane at huske. Udvikle tillid ved at værdsætte dig selv, når du huske noget, du normalt glemme.

Tips

  • Tag det roligt. Belemre dit sind reducerer dets evne til at fokusere og koncentrere sig, hvilket giver dig at "forfjamsket" følelse. Når det er relevant, ender en opgave, før du begynder et andet.
  • For at huske folks navne, kan det hjælpe at forsøge at bruge deres navn flere gange i første samtale du har med dem. Eller prøv at knytte navn og ansigt med noget karakteristisk (skæg, højde, opførsel osv.).
  • Koffein kan midlertidigt forbedre korttidshukommelsen, men ovenstående trin er mere effektive og nuværende færre risici.
  • Indstilling af alarmer eller timere til at udløse din hukommelse kan hjælpe, også.
  • Lær hvad der virker for dig, og eksperimentere med forskellige strategier.
  • Få nok, og sove på konsistente tidspunkter. Nye undersøgelser tyder på, at hjernen konsoliderer erindringer under søvn.

Advarsler

  • Hvis din hukommelse eller hukommelse et familiemedlem bliver værre, skal du kontakte en læge for at finde ud af hvorfor.