Hvordan man kan overvinde kort sigt hukommelsestab

Forbedring af din hukommelse

1. 1
   Skærp dit sind. Din hjerne reagerer på aktivitet og stimulation meget gerne dine muskler gør - det bliver stærkere med regelmæssig motion. Når du lære at gøre nye ting, din hjerne danner nye nervebaner, hjælper det til at vokse og skabe forbindelser til andre veje.
   • Tag en hobby, du altid har ønsket at prøve, lære et nyt musikinstrument eller tilmelde dig i et kollegium eller nat klasse. Dette giver dig langsigtede mål, der engagerer din hjerne på en regelmæssig basis, med målbare resultater.
   • Mere umiddelbare aktiviteter såsom en kryds og tværs eller sudoku puzzles eller læse op på noget, du ikke ved noget om at stimulere dit sind så meget som at gøre nye ting. Disse opgaver kan synes svært i starten, og det er godt - udfordrende betyder, at din hjerne bliver tvunget til at arbejde.
     
2. 2
   Interagere med andre mennesker. I modsætning til en hobby eller en krydsogtværs eller endda lære nye ting, stimulere relationer din hjerne, fordi de er uforudsigelige og altid udfordrende, tvinger dig til at være opmærksom og engageret.
   • Harvard School of Public Health Forskerne fandt bevis for, at ældre mennesker, der har et aktivt socialt liv kan have en langsommere hukommelse tilbagegang end dem, der er isolerede. Faktisk har de fundet, at ikke blot socialt forbundne mennesker har langsommere hukommelsestab, de har også en langsommere dødelighed. Så komme derud og møde folk!
     
3. 3
   Brug aliaser. Dette er et fantastisk værktøj for alle at mestre, ikke kun for mennesker, der lider kortsigtede hukommelsestab. Mnemoteknik er den teknik for at knytte et ord, en sætning eller billede til et objekt. Denne færdighed kan være meget kraftfuld, og udenadslære vil holde fast i din hjerne som superlim.
   • Måske har du aldrig hørt om aliaser, men spørg dig selv: "Self, hvor mange dage er i September" Chancerne er, den første ting, der dukkede ind i dit sind var "30 dage hath September."
   • Hvis du møder en kvinde ved navn Zoe, rimer en funktion på hendes ansigt med hendes navn. Det behøver ikke engang at give mening. "Zoe, øjne glødende-y", for eksempel.
   • Gør dig selv grine med din huskeregel. Gør din hukommelse støtte en uhøflig limerick, som i "Det nye chefs navn er Vig Ronson, hvem der rygter om at have en..." osv. (Udfyld de tomme felter - det er godt for din hukommelse)
     
4. 4
   Laugh nemt og ofte. Latter engagerer flere områder af hjernen, og lytte til vittigheder, mens du prøver at finde ud af punchlines vil bidrage til at øge den samlede læring og kreativitet.
   • Psykolog Daniel Goleman skriver i sin bog Følelsesmæssig intelligens, at "latter [...] synes at hjælpe folk tænke mere bredt og knytte mere frit." Det løsner dig op, så at sige.
   • So... en 300-pund gorilla går ind i en bar, sidder hvor han vil, og bestiller en drink. Bartenderen giver ham drikke og finde han er bare en dum gorilla, "siger, der vil være 50 bukke." Gorilla ridser selv (gorillaer gør det), så hænder bartender to tyverne og en ti dollar note. Bartenderen, imponeret over den gorilla matematik siger, "Sig, vi ikke får mange gorillaer i her." Gorilla ridser selv igen og siger, "For 50 bukke en drink, jeg er ikke overrasket."
     
5. 5
   Spis hjernen mad. Medmindre du er en zombie, det betyder at spise fødevarer, der vil hjælpe din hjerne fungerer godt.
   • Fødevarer med omega-3 fedtsyrer er anerkendt som meget godt for din mentale skarphed. Du har sikkert hørt en masse om fisk bliver "brain food", og det er sandt! Koldtvands fisk som laks, tun, ørred, sild og sardiner er alle rige på omega-3 fedtsyrer, og kan endda sænke din risiko for at udvikle Alzheimers. Kan du ikke lide fisk? Mange fødevarer er inklusive omega-3 kosttilskud i dem, ligesom æg og økologisk mælk. Naturlige fødevarer såsom sojabønner, valnødder, græskarkerner, og hørfrø (olie og frø) alle er rige på omega-3 fedtsyrer - bare være sikker på at forbruge alle fødevarer typer frisk for at undgå harskning.
     
   • Spis dine frugter og grøntsager regelmæssigt. Fødevarer med antioxidanter vil beskytte dine hjerneceller (og resten af ​​kroppen) mod skader fra frie radikaler. Broccoli, romaine salat, spinat og chard er alle store veggies at gnaske på, og de smager fantastisk. Fra frugten midtergangen, afhente nogle mango, meloner, og abrikoser. Når middag?
     
   • Mens du nyder middag, nyde et glas rødvin. Moderat alkoholforbrug er blevet vist som en faktor i forbedret hukommelse, og det indeholder også antioxidanter og resveratrol, en polyphenol, der kan hjælpe med at beskytte foring af blodkarrene og øge niveauet af gode kolesterol.
     
   • Grøn te indeholder også frie radikaler-kampene polyfenoler.
     
   • Begræns dit indtag af fede, forarbejdede fødevarer eller raffinerede sukkerholdige godbidder. De er opfedning, tand-rådnende, trans-fedtsyrer, ernæringsmæssigt berøvet fødevarer, der gør kamp med din krop i stedet støtte det. Hvis du holde spise disse fødevarer, når du får gebis du sandsynligvis glemme, hvor du lægger dem!
6. 6
   Øvelse. Fysisk aktivitet kan bidrage til at øge blodgennemstrømningen til hjernen, forbedre funktion. Har en kort række strækninger, så snart du får ud af sengen om morgenen for at hjælpe dit sind vågne. Hvis du har tid, mål for 30 minutters moderat aerob motion tre eller fire gange om ugen, såsom rask gang, cykling, jogging eller dans.
   
7. 7
   Få masser af søvn. En passende mængde af shut-eye hver nat vil hjælpe din hjerne udføre på sit bedste den næste dag. Målet for syv til ni sammenhængende timer (det nøjagtige beløb afhænger af din krops egen personlige behov, som varierer fra person til person). Vigtigere er det, at komme ud af sengen, så snart du føler dig godt udhvilet, på samme tidspunkt hver dag - den rutinemæssige etablerer en sund, regelmæssigt mønster. Hvis det er muligt, etablere et solidt rutine, hvor du går til at sove på samme tidspunkt hver aften.
   

Problemet med hukommelsestab

1. 1
   Søg læge. Hvis dit hukommelsestab er slemt nok, at det alvorligt hæmmer din hverdag, kan du besøge en praktiserende læge. Han eller hun kan vurdere dine symptomer og henvise dig til en relevant neurolog, immunolog eller en anden specialist til at behandle din tilstand. Det er vigtigt at sætte dit sind på lethed om muligheden for underliggende medicinske tilstande, der forårsager hukommelsestab, ellers risikerer du at tilføje angst til din frustration.
2. 2
   Opsæt en daglig rutine. Mens en daglig rutine ikke vil forbedre din korttidshukommelse, vil det hjælpe dig med at overvinde nogle af de vanskeligheder, du oplever som et resultat af kortsigtet hukommelsestab og mindske frustration. Sikkerheden af ​​din rutine vil lade dig fokusere på de sjove dele for at forbedre din hukommelse, men ikke på stressende dele miste det.
   • Hvis du jævnligt forlægge dine briller eller bilnøgler, så prøv at sætte dem i den samme nøjagtige sted hver dag, uden at fejle. Oprette særlige pletter for alle elementer, der har tendens til at gå mangler og gøre en indsats for at altid sætte de elementer i at stedet.
     
   • Hvis du kæmper for at huske, om du har spist eller taget din medicin, holde sig til udpegede måltiderne og købe en dage-of-the-ugers pille container, som du materiel op hver søndag aften. Sæt alarmer på din telefon, computer eller ur til at minde dig.
     
   • Nedskriv din rutine, så du ikke glemmer det. Post det sted fremtrædende, ligesom på dit badeværelse spejl eller køleskab, eller indtast det i din kalender app med påmindelser eller på en væg kalender i et sted, du passerer ofte.
     
   • Skriv ned hver udnævnelse eller sociale engagement, så snart du gør det. Programmere den ind i kalenderen på din telefon, eller bære en lille papir dag-planner med dig. Faktisk er at gøre begge ideal, som den handling at skrive hjælper til at størkne hukommelsen.
     
3. 3
   Trække på hjælp fra en betroet ven. Forklar dit problem, og at du ville sætte pris på lejlighedsvis har hans eller hendes hjælp deltage sociale engagementer. Denne person kan hjælpe dig med at huske aftaler, retninger, din tegnebog, navne og andre ting, der hjælper udglatte dine sociale interaktioner.
   
4. 4
   Hold en dagbog. Hvis du kæmper for at huske, hvad der skete under den foregående dag, begynde at holde et tidsskrift. Notere ned vigtige oplysninger eller andre ting, du gerne vil huske, selv fødeindtagelse, mennesker, som du sagde, du ville indhente igen og bøger læst. Revideres om nødvendigt.
   
5. 5
   Prøv "løsrivning" information. Hvis du har brug for at huske noget vigtigt, og du finder det svært at gøre det, skal du adskille oplysningerne i mindre grupper. Det mest almindelige eksempel på løsrivning er telefonnumre - i stedet for at forsøge at huske en 10-cifret nummer, de fleste mennesker finder det lettere at huske to 3-cifrede numre og et 4-cifret nummer, som 123-456-7890. Prøv denne teknik med indkøbslister, fødselsdage, navne eller andre ting, du ønsker at huske.